原创 上班族如何兼顾工作和健康，学会几个简单的动作，人生巅峰

随着社会生活节奏的不断加快，大量的上班族经常感到各种性质的疲劳，如，体力透支，精神压力，情感焦虑等不同种类的疲劳。总之，疲劳时刻伴随着现代生活的人们。 这对于工作和生活来说都是极为不利的，何不练练瑜伽来改善这种状况呢？一起瑜伽走起！

Look1:练习瑜伽促进健康

倒立式的瑜伽体式是血液向脑部流动，促进富氧血的循环，使面部肌肤得到充分的滋润，从而使面部肌肤红润有光泽，减少面部皱纹，更使人提神醒脑。

垂直站立后缓慢向前下腰，逐渐抬高左腿至伸直状态，此时重心应在右腿，可暂时用双手略做支撑；再缓慢将背部弯曲，使之与大腿平行。

站立在瑜伽垫上，向后弯腰至手掌摸地，右腿可适当弯曲，逐渐将重心移至右腿，缓慢抬高左腿至伸直状态，此时，背部应保持直立状。此体式有助于改善驼背症状。

蝎子体式的变式，首先双膝弯曲跪于地面，身体缓慢向前弯曲，双肘保持平行放在地面，两肘距离不宜过宽，抬头平视前方，缓慢抬起左腿并向前弯曲，膝盖处成九十度，并使脚掌尽量贴近头部，最后缓慢抬起右腿与腰成直角为止。

站立前屈伸展的变体式，保持山式站立双脚与肩同宽向后下腰至头部与大腿重叠，左手抓住左腿的腿肚子位置，右手保持平衡，逐渐抬高右腿直至拉伸，身体可适当倾斜。

Look2:练习瑜伽增加平衡感

行走时平衡感会影响一个人的气质，能保持平稳的人一定不浮躁；单手单脚支撑的体式，不仅拉伸可以拉伸肌肉美化线条，还能平衡呼吸，有助于平衡感的锻炼。

直立抓脚趾平衡的变形式，垂直站立后右膝缓慢上提，右手从内测抓脚掌，左手保持水平以保证平衡，直至右腿保持伸直状态，然后左手缓慢上抬至与大腿平行，再缓慢踮脚尖，保持平衡。

此种变形式更有助于平衡感的锻炼，人体保持山式站立后，缓慢将右腿向上提，左手抓住脚掌至右腿拉直，然后右手做孔雀状后保持水平向右伸展。

孔雀式的变形式，首先保持俯卧状态，双手掌心贴地伸直支撑，重心缓慢下移至手臂成直角状，缓慢抬起左手做起飞状，重心移至右手，逐渐用臀部力量将双腿抬起到一定高度。

舞蹈式的变式，保持双腿并拢站立，逐渐将重心移至右腿，向上抬起左腿至拉直状态并使左手从外侧抓住左腿膝盖处，同时右手置于右腿膝盖处做支撑。

Look3:瑜伽使身体柔软度增加

不管你的身体僵硬还是柔软，瑜伽能拉伸韧带，坚持瑜伽的练习，身体柔软度必定会有大幅度的提高，韧带长期不拉伸也不利于身心健康。

双手支撑，弯曲手肘，小臂贴地，身体后弯来到轮式，注意稍抬头，双脚踮起走向指尖，逐渐将重心转移至左腿，右腿弯曲后缓慢抬起右腿至小腿与地面平行。

新月式，左手手臂向后扶住左脚踝，拉动小腿使脚尖靠向身体。上肢向后弯，踮起前脚脚尖，弯曲右手肘，手掌握住左脚脚尖，放下左手来到身体旁侧的垫子上，指尖点地。

哈努曼神猴式，右侧腿部在前。放下左手扶住左脚踝，弯曲膝盖，将小腿向上延展，脚尖指向天空，摆正髋部，打开胸腔，右手手掌向后握住脚趾，头部面向天花板。

下犬式训练腰部力量及柔软度，腹部向下贴向地面，抬高脚后跟，将胯向前送，眼睛看向前方。

瑜伽能平心静气，非常适合作为上班族的你哟，今天的分享就到这里啦，瑜伽练起来，疾病快走开。